miesnie i

Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]

Tak. Opuszczasz wolno i szybko podnosisz. Wielu kulturystów tak ćwiczy aby maksymalnie pobudzić mięśnie nie myśląc o ciężarze... Jak pisałem by wyrównać siłę/wytrzymałość obu rąk lepiej przerzuc sie na hantle :D Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-07-31 18:54:07

[...] - przed 4 miesiacami i dzis nadal tyle samo natonmiast w pasie mniej o 3 cm, w rekach okolo 1cm wiecej itp... Nie biegalem niestety, poza zajeciami typu wzmacnianie miesnie ktore rowniez niezle podnosily tetno co moglo byc zblizone do aerobow. Teraz pora na podnoszenie wydolnosci i bieganie do 70 minut 2xtygodn iowo, ale musze [...]

Wszedzie 'trabi' sie ze podczas biegania (2x tygodniowo) gdy 5x tygodniowo cwiczy sie na silowni to spalaja sie miesnie i nic nie da trening, stad moje pytanie, to odpuscic bcaa? Jesli to nie klopot mozesz dad przyklady jak jesc wlasciwie przed i po bieganiu uwzgledniajac moja wage? Zalezy mi wylacznie na spalaniu tej porcji tluszczu ktora [...]

Witam, mam 16 lat i ważę około 78 kg. Nie stosuję żadnych odżywek i jak wynika z mojej wagi jestem dość mocno zbudowany. Od kilku miesięcy trenuje mięśnie brzucha i górne partie są dość mocno wyczuwalne spod lekkiej warstwy tłuszczu, ale z dołem jest dużo gorzej, co tu dużo mówić na dolnych partiach brzucha mam wałek(od pępka w dół). Podobnie jest [...]

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]

ładnie ciśniesz :-)) TRX rządzi :-D Dokładnie TRX rządzi %-) 31 lipiec 2012 W końcu czuję się doceniona przez męską część ćwiczącą na siłce! Doczekałam się %-) Podchodzi do mnie dzisiaj jakiś pan i się pyta, do czego trenuję (jak się dojeżdżałam na TRX), bo widać, że daję z siebie wszystko :-D ale się zdziwił, jak powiedziałam, że trenuję dla [...]

Mięśnie o tak i w minutę się nie palą , tak możesz wspomagać się BCAA ale odpowiednie żywienie plus odpowiedni czas wypoczynku to podstawa .

bardziej chciałęm aby ś to sprawdził %-) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś [...]

Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Tak, jeśli ćwiczysz po okresie głodówki to bierzesz BCAA i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania [...]

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

Ja już trochę urosłem (za dużo tłuszczyku hehehe), dlatego chcę teraz trochę się przypilnować i zredukować trochę masę, a uwydatnić mięśnie. Mam pytanie jeszcze dotyczące treningów. Pracuję na zmiany i ostatnio ćwiczyłem przed pracą, zjadłem białko na noc, ale do samego rana nie zmrużyłem oka i burczało mi w brzuchu, ciężko mi rozplanować [...]

Witam. Od sierpnia chciałbym zacząć siłkę, żeby nabrać trochę mięśni. I myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby wziąć Nitro Bolon II. Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 160cm wzrostu. I chciałbym spalić trochę tłuszczu na brzuchu, ponieważ moje cycki są obwisłe i wstydzę się wyjść na plażę. I moje pytanie jest takie. Czy mógłbym wziąć Nitro Bolon II ? [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Tyle że wydaje mi się że powinnam zeszczupleć żeby było łatwiej i szybciej mi się ruszać - zwłaszcza na bramce :) No ale dobra, mam masę :) więc jak ją teraz przeobrazić w nie zniszczalne mięśnie ? Pozdrawiam !

Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś [...]

[...] i bialka zjesc natychmiast po 75 minutowym jogingu? 2 banany lub czekolade gorzka oraz bialko wystarcza? Nic nie musisz jesc przed bieganiem rano rownie dobrze. To, czy stracisz miesnie, czy nie zalezy od calosci jadlospisu, a nie jednego posilku, czy porcji BCAA. 6. Czy moze w trakcie jogingu pic wegle? Mozna, ale potrzebujesz ich tam?

Witam. Mam 13 lat i waże 56 kg i jestem wysoki na 174 cm. Od niedawna zacząłem sie interesować przyrostem masy mięśniowej i nabrania siły. Uczęszczałem na siłownie i w domu też ćwiczyłem, pracowałem w warsztacie stolarskim ale jednak mięśnie są marne. Wyciskam na klate 55 kg 6 razy a na prawego bicepsa biore około 14 kg 2 razy. Nie wiem czy jest [...]

[...] ,ale lewa kosc podczas silowania nie wytrzymala. cos gruchnelo i reka wisiala mi w powietrzu tak ze musialem ja trzymac. Lekarz powiedzial ze sam to sobie zrobilem , bo moje miesnie tak naciskaly , a kosci nie sa jeszcze w pelni rozwiniete. Wyglodalo strasznie ,ale lekarz powiedzial po zalozeniu gipsu, ze bedzie ok. Najgorsze jest to ze ja nie [...]

Witam, Skleciłem własny plan na masę. Priorytetem w nim są nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest ułożony poprawnie. Dane o mnie: - masa - 78 kg, wzrost 187 cm, niecałe 20 lat - staż - ćwiczę nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede [...]